9 Tips Sehat untuk Memungkinkan Anda Untuk Mulai Makan Diet Vegetarian

Dalam hal menghilangkan daging, susu dan telur meninggalkan Anda bingung tentang cara makan yang padat, kebiasaan makan yang disesuaikan, Anda berada di tempat yang tepat. Berikut adalah 9 tips solid untuk memulai diet vegetarian.

Anda kemungkinan besar pernah mendengar bahwa makan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit daging padat. Meskipun demikian, Anda mungkin merasa termotivasi untuk makan diet kekasih vegetarian — yang menolak setiap jenis makhluk, termasuk susu dan telur — untuk meningkatkan kesejahteraan Anda atau mengurangi sedikit berat badan.

Makan diet pecinta sayuran bisa menjadi metode yang solid untuk makan ketika makan malam Anda dipenuhi dengan sayuran, produk alami, sayuran dan biji-bijian utuh. Anda memerlukan diet kekasih vegetarian yang tertata dengan baik untuk memastikan Anda tidak melewatkan suplemen mendasar atau hanya makan makanan vegetarian yang sudah disiapkan. 

Berikut adalah 9 petunjuk dasar untuk makan diet kekasih vegetarian yang sederhana dan sehat. Terlepas dari apakah Anda hanya mencoba merangkul pola makan nabati yang lebih untuk kesejahteraan yang lebih baik, tips ini adalah metode yang luar biasa untuk memulai.

• Jadikan Sayuran sebagai Bintang Makan Malam Anda

Individu sering kali terpaku pada apa yang tidak dapat mereka miliki pada pola makan nabati, daripada apa yang mereka bisa. Bagaimanapun, pesta yang luar biasa tidak perlu fokus pada daging. Pengepres yang ditekan oleh sayuran adalah keputusan penuh kemenangan: sayuran penuh dengan nutrisi (seperti An dan K) dan mineral (seperti kalium), mereka menahan kalori Anda dalam bungkus dan, mengingat fakta bahwa mereka kaya serat, mereka dapat membuat Anda merasa semakin terpenuhi.

• Makan Bermacam-macam Sustenance

Untuk memastikan Anda mendapatkan semua suplemen yang Anda butuhkan dalam diet vegetarian, sangat penting untuk makan malam yang disesuaikan dengan menggabungkan beragam makanan yang sehat. Misalnya, Anda akan mendapatkan protein dan serat dari kacang-kacangan; hijau hijau adalah sumber nutrisi yang luar biasa, A, C, dan K.

Pilih produk dari agen judi bola terbaik dan semua warna pelangi untuk mendapatkan setiap keunggulannya. Tomat merah memiliki likopen yang baik untuk jantung, blueberry biru memiliki pikiran yang meningkatkan anthocyanin dan ubi jalar oranye memiliki banyak nutrisi A untuk membantu menjaga mata tetap solid. Mencari makan malam? Cobalah mangkuk biji-bijian yang mudah disesuaikan: nasi atas yang lebih gelap, atau quinoa, dengan kacang-kacangan dan campuran sayuran tumis atau didihkan.

Rencana untuk mencoba: Nikmati sepiring dasar nasi dan kacang gelap yang disesuaikan dengan baik dengan sayuran atau semangkuk besar Berry Berapi-Berries Kacang Kegelapan kami, diisi dengan sayuran kaya suplemen dan biji-bijian utuh.

• Pilih Seluruh Biji-Bijian

Mengganti biji-bijian olahan, misalnya, pasta putih dan roti putih, untuk biji-bijian utuh, misalnya, nasi dan quinoa berwarna gelap, menambahkan zat besi dan nutrisi B ke dalam diet pecinta sayuran (suplemen yang dilucuti ketika biji-bijian disaring). Selain itu, serat tambahan dari seluruh biji-bijian akan membantu membuat Anda kenyang, dan bahkan dapat membantu Anda mengurangi berat badan.

• Temukan Protein Nabati Baru

Ini terlihat seperti keputusan mudah jika Anda seorang vegetarian, namun satu hal yang setiap orang dapat meningkatkan kesejahteraan adalah makan lebih banyak protein nabati. Sumber protein mata air, mirip dengan daging dan cheddar, pada umumnya akan tinggi lemak tak terendam yang tidak diinginkan.
(Selain itu, ada banyak motivasi ekologis yang baik untuk menghilangkan sumber makanan bagi makhluk hidup.) Sumber mata air pencinta protein dari sayuran benar-benar banyak dan meliputi: tahu, tempe, edamame (kacang kedelai), lentil, buncis dan kacang-kacangan. Kacang-kacangan, mirip dengan almond dan kenari, dan biji-bijian, mirip dengan biji bunga matahari dan labu, juga membawa protein.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang percaya sulit bagi pecinta sayuran untuk makan protein yang cukup, itu secara teratur tidak menjadi masalah bagi seseorang yang makan dengan pola makan yang fluktuatif dan dengan sengaja memasukkan sumber protein nabati yang baik. Organisasi Obat meresepkan wanita mendapatkan 46 gram protein setiap hari dan pria 56 gram — jumlah yang cukup mudah dijangkau. Para wanita akan memenuhi jumlah hari demi hari mereka dengan ½ takar sereal kering (protein 5 gram), 2 sendok makan penyebaran kacang (8 gram), 1/2 takar buncis (5 gram), 1 takar quinoa matang (8 gram) , 24 almond (6 gram), 1 takar spaghetti gandum utuh (7 gram) dan 1/2 takar tahu (10 gram). Pria dapat memasukkan hanya ½ takar lentil matang (9 gram) untuk memenuhi kebutuhan protein setiap hari.

• Usahakan untuk Tidak Menerima Barang Makanan vegetarian Yang Lebih Menguntungkan

Camilan kekasih Veggie sebenarnya tidak disukai untuk ukuran pinggang Anda daripada camilan tradisional. Selain itu, roti bawang putih yang dibuat dengan margarin kekasih sayuran tidak benar-benar lebih menguntungkan bagi jantung Anda daripada roti yang dibuat dengan olesan.

Makanan vegetarian kekasih siap saji secara teratur mengandung minyak kelapa dan minyak kelapa yang mengandung lemak. Tetap berpegang pada seluruh, nutrisi yang hanya kebetulan menjadi vegetarian, misalnya, wortel dan hummus, kacang-kacangan dan produk organik kering, seluruh keripik tortilla gandum dengan guacamole.

Menikmati suguhan kekasih vegetarian dari waktu ke waktu adalah baik-baik saja, namun jangan mengesahkannya sebagai makanan "padat" pada dasarnya mengingat fakta bahwa mereka vegetarian.

Formula: Buat makanan cepat saji Anda sendiri yang siap dibawa seperti Nut Tofu Wrap ini.

• Berkonsentrasi Pada Tanpa Ikan Omega-3

Sekalipun ketika Anda makan bermacam-macam makanan untuk pecinta sayuran yang sehat, beberapa suplemen akan sulit ditemukan. DHA dan EPA, dua jenis lemak tak jenuh omega-3, sangat penting untuk kesehatan mata dan mental, sama seperti kesejahteraan jantung. Lemak tak jenuh omega-3 ditemukan sebagian besar pada ikan berminyak seperti salmon, namun lemak tersebut dapat dibuat oleh tubuh dalam jumlah sedikit dari ALA, jenis omega-3 lain yang ditemukan pada tanaman seperti biji rami, kenari, minyak canola dan kedelai. Berbagai macam makanan, termasuk susu kedelai dan bilah sarapan, saat ini ditopang dengan DHA. Peningkatan DHA / EPA yang diproduksi menggunakan pertumbuhan hijau juga dapat diakses.

• Ingat Tentang Nutrisi D

Sebagian besar mendapat Nutrient D dari ikan kaleng seperti salmon dan sarden dan produk susu yang diperkuat seperti susu dan yogurt, namun D juga di beberapa saluran air non-susu, misalnya, susu kedelai atau almond dan jeruk yang diperas. Beberapa jamur yang telah disajikan ke sinar UV juga merupakan sumber yang bagus. Pada akhir bulan-bulan musim semi, ketika matahari lebih membumi, kulit kita dapat berintegrasi D. Harga hari demi hari (DV) untuk nutrisi D adalah 600 IU, dengan spesialis tertentu mengatakan bahwa itu seharusnya lebih seperti 1.500 IU. Banyak individu, meskipun vegetarian, mungkin perlu melakukan peningkatan untuk mencapai angka itu.

• Syphon Up Your Iron

Protein makhluk seperti daging dan ayam adalah sumber mata air terbaik dari zat besi, yang merupakan suplemen lain yang penting bagi vegetarian untuk fokus. Bagaimanapun, para vegetarian dapat memperoleh mineral ini dari kacang-kacangan, sayuran dan sayuran hijau, tetapi zat besi dari sumber tanaman (zat besi non-heme) tidak secara efektif mengasimilasi semua hal yang dipertimbangkan dari sumber daging (zat besi). Untuk mendapatkan sebagian besar zat besi nabati, makan makanan kaya zat besi dengan nutrisi kaya nutrisi C, yang membantu mendukung konsumsi, dan tidak sementara itu sebagai nutrisi kaya kalsium, yang dapat menghambat retensi zat besi.

Pola makan nabati mengurangi risiko gagal jantung hingga lebih dari 40 persen

Penelitian baru menemukan bahwa menjalankan diet kaya buah-buahan, sayuran, dan ikan dapat mengurangi risiko gagal jantung hingga 41 persen. Sebaliknya, diet yang kaya lemak, makanan yang digoreng, daging olahan, dan minuman manis dapat meningkatkan risiko kondisi ini.

Gagal jantung terjadi ketika jantung tidak dapat memasok cukup darah dan oksigen ke organ-organ utama dalam tubuh.

Kondisi ini mempengaruhi sekitar 5,7 juta orang di Amerika Serikat dan sekitar 26 juta orang di seluruh dunia.

Beberapa ahli memperkirakan bahwa gagal jantung akan menjadi semakin lazim di seluruh dunia, yang membuat mereka menyebutnya sebagai "pandemi global."

Namun, bukti yang muncul menunjukkan bahwa diet yang terutama terdiri dari buah-buahan dan sayuran dapat mencegah penyakit kardiovaskular. Sekarang, sebuah studi baru memperkuat ide ini.

Kyla Lara, seorang ahli kardiologi di Mayo Clinic di Rochester, MN, dan rekan-rekannya, telah memeriksa hubungan antara lima pola diet utama dan risiko gagal jantung di antara orang-orang yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung.

Lara dan timnya menerbitkan hasil penelitian mereka di Journal of American College of Cardiology.

Efek diet terhadap gagal jantung
 
Para peneliti memeriksa data yang tersedia dari studi Alasan untuk Perbedaan Geografis dan Ras di Stroke (REGARDS). Yaitu, mereka melihat pola makan di antara 16.068 orang kulit hitam dan putih yang rata-rata berusia 45 tahun.

Para peserta menjawab survei 150 item, yang termasuk 107 item makanan. Para peneliti mengelompokkan makanan menjadi lima pola diet:

"kenyamanan" diet, yang terdiri dari hidangan daging, pasta, pizza, dan makanan cepat saji
diet "nabati", terutama terdiri dari sayuran, buah, kacang-kacangan, dan ikan
Diet "Selatan", yang terdiri dari sejumlah besar makanan yang digoreng, daging olahan, telur, lemak tambahan, dan minuman manis
diet "alkohol / salad", yang meliputi banyak anggur, minuman keras, bir, sayuran hijau, dan saus salad.

Lara dan tim mengikuti peserta rata-rata selama 8,7 tahun, selama waktu itu, 363 orang menghabiskan waktu di rumah sakit untuk gagal jantung untuk pertama kalinya.

Dari jumlah tersebut, 133 orang mengalami gagal jantung dengan fraksi ejeksi yang diawetkan, dan 157 orang mengalami gagal jantung dengan fraksi ejeksi berkurang. Yang pertama mengacu pada bentuk gagal jantung di mana fraksi ejeksi - ukuran seberapa baik jantung memompa darah - "normal," atau "diawetkan."

Diet nabati memangkas risiko gagal jantung
 
Secara keseluruhan, para peneliti menemukan bahwa mengikuti diet Southern meningkatkan risiko rawat inap karena gagal jantung sebesar 72 persen.

Tetapi ketika para peneliti menyesuaikan untuk indeks massa tubuh (BMI), "lingkar pinggang, hipertensi, dislipidemia, diabetes mellitus, fibrilasi atrium, dan penyakit ginjal kronis," hubungan ini menjadi tidak lagi signifikan secara statistik.

Ini bisa berarti bahwa diet Selatan meningkatkan risiko gagal jantung dengan meningkatkan obesitas dan lemak perut, jelas para peneliti.

Yang penting, para peneliti menemukan bahwa risiko rawat inap gagal jantung adalah 41 persen lebih rendah di antara orang-orang yang menganut diet nabati.

Akhirnya, para peneliti tidak menemukan hubungan yang signifikan secara statistik antara risiko gagal jantung dan tiga pola diet lainnya.

"Ketaatan pada pola makan nabati berbanding terbalik dengan risiko insiden [gagal jantung], sedangkan pola makan Selatan secara positif terkait dengan risiko insiden [gagal jantung]," para peneliti menyimpulkan, yang juga menguraikan beberapa kekuatan dan keterbatasan pada risiko mereka. belajar.

Para peneliti mengatakan bahwa sampel studi yang beragam secara sosio-ekonomi dan demografis membuat asosiasi lebih kuat. Namun, peserta studi mungkin salah memperkirakan asupan makanan mereka, yang mungkin bias hasilnya.

Juga, para peneliti memeriksa diet partisipan hanya pada awal studi, dan kebiasaan diet ini mungkin telah berubah selama periode studi.

Dalam tajuk rencana yang terkait, Dr. Dong Wang, seorang peneliti di Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan di Boston, MA, mengomentari pentingnya temuan ini, "Penelitian ini merupakan langkah penting ke depan dalam membangun basis bukti yang kuat untuk pencegahan gagal jantung akibat diet."

"Kebutuhan akan strategi pencegahan berbasis populasi untuk gagal jantung sangat penting [...] Temuan ini mendukung strategi diet berbasis populasi untuk menurunkan risiko insiden gagal jantung."

Kyla Lara

Minyak atsiri untuk menghilangkan nyeri neuropatik

Minyak atsiri mengandung ekstrak tumbuhan pekat. Aromaterapi dengan beberapa minyak esensial dapat membantu menghilangkan rasa sakit neuropatik.
Neuropati adalah istilah umum untuk kondisi yang berkembang sebagai akibat kerusakan saraf. Salah satu bentuk neuropati yang paling umum adalah neuropati perifer diabetik, yang terjadi pada 50 persen penderita diabetes.

Neuropati perifer biasanya memengaruhi tangan dan kaki seseorang. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, kesemutan, dan mati rasa. Jenis neuropati lain juga dapat berkembang pada penderita diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa minyak esensial dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat peradangan dan kerusakan saraf. Namun, banyak penelitian yang tersedia berasal dari model hewan dan studi kasus individu.

Pada artikel ini, kita melihat beberapa minyak esensial yang dapat meredakan nyeri neuropatik serta bukti pendukung.

Kami juga menjelaskan cara menggunakan minyak, risiko dan pertimbangan, perawatan lain, dan penyebab serta gejala neuropati.

Jahe
Minyak esensial jahe untuk menghilangkan rasa sakit neuropatik
Menggunakan minyak jahe dapat membantu mengurangi nyeri neuropatik dari kondisi peradangan.
Sebuah studi tahun 2014 membandingkan efektivitas pijat Swedia menggunakan minyak jahe aromatik dengan pijat tradisional Thailand pada 140 orang dewasa yang menderita nyeri punggung bawah kronis.

Meskipun kedua perawatan meningkatkan gejala, pijat Swedia dengan minyak jahe aromatik lebih efektif daripada pijat Thailand dalam mengurangi rasa sakit dan cacat.

Minyak jahe mengandung senyawa yang disebut zingibain, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Zingibain, oleh karena itu, dapat membantu mengurangi nyeri neuropatik yang dihasilkan dari kondisi peradangan.

Namun, para peneliti belum menyelidiki penggunaan minyak jahe untuk pengobatan spesifik nyeri neuropatik.

Banyak minyak atsiri jahe tersedia untuk dibeli secara online.

Kamomil
Borneol, senyawa dalam minyak esensial chamomile dan lavender, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan yang berkaitan dengan neuropati.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa borneol mengurangi sensitivitas nyeri pada tikus dengan nyeri neuropatik. Namun, mengkonfirmasikan efek pada manusia akan membutuhkan studi lebih lanjut.

Banyak minyak esensial chamomile tersedia untuk dibeli secara online.

St. John's wort
St. John's wort, atau Hypericum perforatum, adalah obat tradisional untuk depresi dan kecemasan. Orang-orang juga menggunakan ekstrak untuk mengobati luka bakar, peradangan, dan nyeri saraf.

Menurut laporan kasus 2017, seseorang dengan trigeminal neuralgia - sejenis nyeri saraf yang memengaruhi wajah - menemukan bahwa persiapan homeopati St. John's wort membantu meringankan gejalanya.

Para penulis laporan menyimpulkan bahwa St. John's wort "mungkin menjadi pilihan terapi yang menjanjikan" untuk mengobati rasa sakit ini, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.

Produk aromaterapi yang mengandung minyak esensial St. John's wort tersedia untuk dibeli secara online.

Lavender

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak lavender dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kecemasan.
Menghirup minyak esensial lavender dapat membantu meningkatkan relaksasi dan mengurangi rasa sakit dan kecemasan.

Sebuah studi tahun 2016 mengamati efektivitas aromaterapi selama kanulasi vena perifer, yang melibatkan penyisipan tabung dengan jarum ke dalam vena perifer.

Setelah merekrut 106 orang yang akan menjalani prosedur ini, para peneliti secara acak menugaskan para peserta untuk menerima aromaterapi dengan minyak esensial lavender atau plasebo.

Setelah kanulasi, orang-orang dalam kelompok lavender melaporkan rasa sakit dan kecemasan yang secara signifikan lebih sedikit daripada orang-orang dalam kelompok plasebo.

Namun, sebuah studi 2014 menemukan bahwa aromaterapi minyak lavender tidak berpengaruh pada pengurangan rasa sakit pada orang yang menjalani operasi jantung terbuka.

Sejumlah minyak esensial lavender tersedia untuk dibeli secara online.

Kemangi suci
Kemangi suci, juga dikenal sebagai tulsi atau tulasi, adalah tanaman aromatik yang tumbuh di seluruh benua India dan Asia Tenggara. Praktisi pengobatan Ayurvedic telah lama menggunakannya untuk mengobati berbagai kondisi, termasuk nyeri saraf.

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa ekstrak basil suci secara signifikan mengurangi rasa sakit saraf siatik pada tikus. Namun, mengkonfirmasi temuan ini pada manusia akan membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Orang dapat membeli minyak esensial kemangi suci secara online.

Permen
Minyak peppermint memiliki sifat antimikroba, anti-inflamasi, dan antioksidan. Ini juga dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kejang otot.

Temuan tinjauan sistematis 2019 menunjukkan bahwa minyak peppermint dapat membantu meringankan sakit pencernaan dari sindrom iritasi usus, atau IBS. Namun, para peneliti belum memastikan apakah minyak peppermint dapat membantu mengobati sakit saraf.

Sejumlah minyak esensial peppermint tersedia online.

Bagaimana cara menggunakan
Orang-orang menghirup minyak esensial atau menggunakannya sebagai minyak pijat.

Seseorang dapat mencoba menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke diffuser, air mandi, atau perabotan lembut, seperti bantal.

Saat menggunakan minyak esensial dalam pijatan, selalu encerkan dalam minyak pembawa, seperti almond atau minyak zaitun. Pijat dengan lembut campuran ke area yang sakit.

Risiko dan pertimbangan
Food and Drug Administration (FDA) mengklasifikasikan minyak paling esensial sebagai produk kosmetik, yang berarti tidak mengatur kualitas atau keamanannya. Oleh karena itu disarankan untuk hanya membeli minyak esensial dari produsen terkemuka dan membaca dengan cermat label atau petunjuk apa pun.

Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak esensial, baik dalam diffuser atau pijat.

Minyak atsiri murni sangat terkonsentrasi, dan beberapa bisa beracun, jadi orang tidak boleh menelannya.

Penting juga untuk melarutkan minyak esensial dalam minyak pembawa sebelum menggunakannya langsung pada kulit. Produsen sering memberikan instruksi tentang pengenceran dan penggunaan yang aman.

Minyak atsiri dapat menyebabkan iritasi kulit atau reaksi alergi pada beberapa orang, sehingga disarankan untuk melakukan tes tempel sebelum menggunakan minyak baru.

Tes tempelan melibatkan pengolesan minyak encer ke area kecil kulit, seperti punggung tangan atau bagian lengan bawah. Jangan gunakan minyak jika kulit menjadi gatal, merah, atau kering.

Minyak atsiri dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti antidepresan dan stimulan. Orang yang menggunakan obat resep harus mencari nasihat dari dokter mereka sebelum menggunakan minyak esensial.

Pertimbangkan hewan peliharaan, anak-anak, dan wanita hamil sebelum menyebarkan minyak esensial.

Perawatan lain untuk neuropati
Perawatan medis untuk neuropati umumnya tergantung pada perawatan penyebab yang mendasarinya. Sebagai contoh, kontrol yang baik terhadap kadar glukosa darah dapat membantu mengurangi gejala pada orang dengan neuropati diabetes.

Obat
Dokter dapat meresepkan obat untuk membantu meringankan rasa sakit pada orang dengan neuropati. Ini dapat mencakup:

• tramadol, kodein, dan hidrokodon
• alpha-2 agonis adrenergik, termasuk clonidine dan tizanidine
• antidepresan, seperti amitriptyline, imipramine, dan duloxetine
• antikonvulsan, seperti gabapentin dan lamotrigin
• penghilang rasa sakit topikal, seperti patch lidokain, semprotan, dan salep
• Stimulasi saraf listrik transkutan
• Stimulasi saraf listrik transkutan (TENS) adalah terapi yang menggunakan arus listrik untuk mengobati rasa sakit dan meredakan kejang otot.

Terapi TENS melibatkan penempatan elektroda pada bagian tubuh yang sakit. Ini terhubung ke perangkat kecil yang memberikan arus listrik ringan ke saraf. Orang-orang dapat menggunakan perangkat TENS di rumah.

Para penulis tinjauan sistematis tahun 2017 tidak dapat mencapai kesimpulan yang pasti tentang apakah TENS dapat meredakan nyeri neuropatik. Mereka menghubungkan ini dengan rendahnya kualitas bukti yang tersedia dan menunjukkan perlunya penelitian lebih lanjut.

Beberapa orang melaporkan penghilang rasa sakit dengan terapi TENS, dan ini merupakan pendekatan yang relatif aman. Saat menggunakan unit TENS, penting untuk mengikuti instruksi dari pabriknya.

Berbagai unit PULUHAN tersedia untuk dibeli secara online.

Terapi fisik
Terapi fisik teratur dapat membantu mengurangi nyeri neuropatik. Terapi fisik untuk neuropati berfokus pada peningkatan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan.

Seorang ahli terapi fisik khusus atau profesional kesehatan lainnya akan bekerja sama dengan seseorang untuk mengembangkan latihan rutin yang dirancang khusus.

Penyebab dan gejala neuropati

Stres dapat menyebabkan seseorang menderita neuropati.
Ada banyak penyebab neuropati. Beberapa di antaranya adalah:

• menekankan
• penggunaan alkohol berat
• paparan zat beracun, seperti timah atau arsenik
• kekurangan vitamin B
• kemoterapi
• HIV
• Penyakit celiac
• lupus
• radang sendi
• sinanaga
• Sindrom Guillain-Barré
• Penyakit Charcot-Marie-Tooth

Neuropati dapat menyebabkan berbagai gejala, tergantung pada saraf mana kondisi ini mempengaruhi.

Gejala neuropati dapat meliputi:

• mati rasa, kesemutan, atau sensasi terbakar di ekstremitas, seperti tangan dan kaki
• berkurang atau sensitivitas yang ekstrim untuk disentuh
• kelemahan otot
• sulit berjalan
• kejang otot
• masalah pencernaan
• keringat berlebih
• kesulitan menelan

Ringkasan
Nyeri neuropatik adalah jenis nyeri yang dihasilkan dari kondisi yang mempengaruhi saraf. Neuropati perifer sering terjadi pada penderita diabetes dan dapat menyebabkan nyeri, kesemutan, dan mati rasa di tangan dan kaki.

Penelitian terbatas menunjukkan bahwa minyak atsiri tertentu dapat membantu meringankan rasa sakit dan peradangan jenis tertentu. Namun, banyak penelitian pada hewan atau tidak secara khusus menyelidiki efek minyak esensial pada nyeri neuropatik.

Bisakah varian genetik memprediksi risiko depresi pada orang muda?

Sebuah studi baru melihat susunan genetik dari ribuan orang dewasa dengan depresi untuk mencoba menemukan cara yang akurat untuk memprediksi anak-anak dan remaja mana yang mungkin berisiko terkena masalah kesehatan mental ini.

Banyak faktor yang menentukan risiko depresi seseorang, dan ini termasuk faktor genetik dan lingkungan, seperti melalui peristiwa kehidupan yang sulit atau minum obat dengan efek samping tertentu.

Namun, sementara kita sudah tahu beberapa faktor risiko yang mungkin, tidak selalu mudah untuk memprediksi siapa yang paling berisiko mengalami depresi, terutama sejak dini dalam kehidupan.

Baru-baru ini, para peneliti dari lembaga-lembaga di seluruh dunia telah bergabung untuk menyelidiki apakah mereka dapat menemukan cara untuk memprediksi risiko depresi seorang anak atau remaja dengan menganalisis susunan genetik orang dewasa dengan depresi dan membuat "peta" kemungkinan penyebab genetika. .

Upaya mereka, kata para peneliti, juga akan membuatnya lebih mudah untuk memahami individu mana yang lebih banyak terpapar pada peristiwa kesehatan mental sebelum beberapa faktor pembaur yang mungkin muncul.

Para peneliti berasal dari Max Planck Institute of Psychiatry dan Ludwig-Maximilians-Universitaet di Munich, Jerman, Universitas Emory di Atlanta, GA, Universitas Coimbra di Portugal, dan Universitas Helsinki di Finlandia.

Dalam studi mereka, para peneliti menghitung skor risiko poligenik - kuantifikasi efek yang mungkin dari kombinasi variasi genetik yang berbeda - menggunakan temuan dari Psychiatric Genomics Consortium, yang melihat data dari lebih dari 460.000 orang dewasa.

Skor risiko genetik kompleks untuk penyelamatan
Para peneliti menjelaskan bahwa secara individual, berbagai varian genetik yang dikaitkan dengan penelitian sebelumnya dengan depresi tidak membuat perbedaan yang signifikan terhadap risiko depresi. Namun, secara kumulatif, mereka memiliki efek besar pada risiko ini.

"Skor [risiko poligenik] pertama kali dihitung dari data genetik yang diperoleh dari sejumlah besar orang dewasa dengan depresi," catat penulis pertama Thorhildur Halldorsdottir.

Mengikuti langkah pertama ini, para peneliti menilai skor risiko ini dalam kelompok anak-anak dan remaja berusia 7-18 tahun, di antaranya 279 memiliki gejala depresi dan 187 sehat. Yang terakhir bertindak sebagai kelompok kontrol.

"Parameter ini kemudian dievaluasi dalam kelompok anak-anak dan remaja yang lebih kecil untuk menentukan apakah ia dapat memprediksi depresi dan gejala depresi pada kelompok usia ini," tambah Halldorsdottir.

Para peneliti juga melihat efek dari pengalaman awal pelecehan terhadap kesehatan mental peserta muda, karena ini merupakan faktor risiko terverifikasi untuk depresi. Melakukan hal ini memungkinkan para peneliti untuk menunjukkan betapa pentingnya skor risiko poligenik dalam menilai risiko depresi.

"Kami menemukan bahwa skor risiko poligenik dan paparan pelecehan pada masa kanak-kanak adalah informatif dalam mengidentifikasi orang muda yang berisiko mengalami depresi," catat Halldorsdottir.

Para peneliti percaya bahwa hasil penelitian ini dan penelitian serupa lainnya, di masa depan, dapat membantu para ahli kesehatan mental mengidentifikasi anak muda mana yang paling berisiko terkena depresi, yang memungkinkan mereka untuk menerapkan strategi pencegahan yang sesuai.

"Dengan menerapkan temuan penelitian seperti ini, di masa depan mungkin saja menargetkan anak-anak muda yang berisiko paling tinggi untuk mengalami depresi, yaitu mereka yang memiliki skor risiko poligenik tinggi dan / atau riwayat pelecehan anak, karena ini efektif intervensi, "kata peneliti utama gabungan penelitian ini, Gerd Schulte-Körne.

Rekan penulis Elisabeth Binder menyebut ini "studi pertama yang menunjukkan bahwa skor risiko poligenik yang dihitung dari orang dewasa dengan depresi dapat digunakan untuk mengidentifikasi anak-anak [berisiko] [...] sebelum gejala klinis muncul."

Meskipun Binder mengakui bahwa pekerjaan menemukan metode terbaik untuk mengidentifikasi orang muda yang berisiko mengalami masalah kesehatan mental tidak berhenti dengan penelitian ini, ia percaya bahwa ini adalah langkah pertama yang penting menuju penerapan strategi pencegahan yang lebih baik secara lebih efektif.

"[Saya] mengidentifikasi anak-anak mana yang lebih mungkin untuk mengembangkan depresi akan memberi kita kesempatan untuk menerapkan strategi pencegahan yang efektif dan mengurangi beban kesehatan yang sangat besar terkait dengan depresi."

Elisabeth Binder

Orang hidup lebih lama meskipun ada ketidaksetaraan perawatan

Organisasi Kesehatan Dunia melaporkan bahwa usia harapan hidup telah meningkat 5 tahun, tetapi data menunjukkan ketidaksetaraan dalam akses ke layanan kesehatan di antara negara-negara.

Seri Statistik Kesehatan Dunia adalah potret tahunan kesehatan global yang disusun oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Laporan Statistik Kesehatan Dunia 2016 berfokus pada Tujuan Pembangunan Berkelanjutan (SDG) terkait kesehatan yang diadopsi oleh semua negara anggota Perserikatan Bangsa-Bangsa pada bulan September 2015.

SDG bertujuan mencapai masa depan yang lebih berkelanjutan untuk semua. Tujuan utama termasuk menghilangkan kemiskinan dan ketidaksetaraan, menyediakan energi yang terjangkau dan bersih, mengurangi dampak perubahan iklim, memberikan akses yang lebih baik ke pendidikan, dan mempromosikan perdamaian.

SDG berbeda dari Tujuan Pembangunan Milenium, yang berkisar dari mengurangi kemiskinan yang ekstrim dan penyebaran HIV hingga menyediakan pendidikan dasar universal - semuanya pada tahun 2015. Daftar SDG lebih komprehensif dan menunggu 2030.

Jauh dari jangkauan kesehatan universal
Harapan hidup global meningkat dari 2000 hingga 2015, yang merupakan peningkatan tercepat sejak 1960-an. Keuntungan yang paling signifikan terjadi di Wilayah Afrika WHO, berkat perbaikan dalam kelangsungan hidup anak, pengendalian malaria, dan akses ke perawatan HIV. Di sini, harapan hidup meningkat 9,4 tahun menjadi 60 tahun.

Terlepas dari keuntungan global, ketimpangan tetap ada. Dalam hal anak-anak, laporan itu menunjukkan bahwa usia harapan hidup tergantung pada negara kelahiran. Bayi baru lahir di 29 negara berpenghasilan tinggi memiliki harapan hidup rata-rata 80 tahun atau lebih, sedangkan bayi baru lahir di 22 negara di Afrika sub-Sahara memiliki harapan hidup di bawah 60 tahun.

Kelangsungan hidup perempuan dan laki-laki menunjukkan tren yang sama. Wanita di Jepang dan pria di Swiss dapat berharap untuk hidup paling lama: masing-masing sekitar 87 tahun dan 81 tahun. Sementara itu, orang-orang di Sierra Leone dari kedua jenis kelamin memiliki harapan hidup terendah di dunia: sekitar 51 tahun untuk wanita dan 49 tahun untuk pria.

"Keuntungannya tidak merata. Mendukung negara-negara untuk bergerak menuju cakupan kesehatan universal berdasarkan perawatan primer yang kuat adalah hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk memastikan tidak ada yang tertinggal," kata Dr. Margaret Chan, mantan direktur jenderal WHO .

Statistik Kesehatan Dunia 2016 mengukur akses ke 16 layanan penting, dan hasilnya menunjukkan bahwa cakupan kesehatan universal masih menjadi perhatian utama, terutama di wilayah Afrika dan Mediterania Timur. Selain itu, banyak orang harus membayar biaya kesehatan yang tinggi.

Laporan tersebut menunjukkan ketidaksetaraan dalam akses ke layanan kesehatan di antara negara-negara. Swaziland, Kosta Rika, Maladewa, Thailand, Uzbekistan, Yordania, dan Mongolia memiliki akses paling setara ke layanan kesehatan reproduksi, kesehatan ibu, bayi baru lahir, dan anak di wilayah masing-masing.

Mengatasi tantangan dengan menangani risiko
Statistik Kesehatan Dunia 2016 menunjukkan bahwa jutaan orang meninggal prematur setiap tahun, termasuk:

lebih dari 10 juta kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker sebelum usia 70 tahun

• 5,9 juta kematian sebelum usia 5 tahun
• 4,3 juta kematian karena polusi udara dari bahan bakar memasak
• 3 juta kematian akibat polusi luar ruangan
• 1,25 juta kematian karena cedera lalu lintas
• 303.000 kematian wanita akibat komplikasi kehamilan dan persalinan
• 800.000 orang meninggal karena bunuh diri
• 475.000 orang meninggal karena pembunuhan

Selain itu, jutaan orang tertular HIV, TBC, atau malaria - secara kolektif sekitar 225 juta orang setiap tahun. Dan 1,7 miliar orang membutuhkan pengobatan untuk penyakit tropis yang oleh WHO diklasifikasikan sebagai terabaikan.

Laporan ini juga menunjukkan kesenjangan data yang signifikan yang perlu diisi untuk melacak kemajuan menuju SDGs. Sebagai contoh, sekitar 53 persen kematian secara global tidak dicatat, meskipun negara-negara seperti Brasil, Cina, Republik Islam Iran, Afrika Selatan, dan Turki telah membuat kemajuan besar.

Untuk mengatasi tantangan, penting untuk mengatasi faktor risiko yang berkontribusi terhadap penyakit dan kematian di seluruh dunia. WHO menekankan bahwa perubahan diperlukan untuk mengurangi angka-angka berikut:

• 3,1 miliar orang terutama menggunakan bahan bakar polusi untuk memasak.
• 1,1 miliar orang merokok setidaknya satu produk tembakau.
• 1,8 miliar orang mengkonsumsi air yang terkontaminasi.
• 946 juta orang mengalami buang air besar di tempat terbuka.
• 156 juta anak di bawah 5 tahun membatasi perkembangan.
• 42 juta anak-anak di bawah 5 tahun kelebihan berat badan.

Bisakah protein ini menjelaskan mengapa migrain lebih sering terjadi pada wanita?

Karena alasan yang tidak sepenuhnya dipahami para ilmuwan, wanita tiga kali lebih mungkin mengalami sakit kepala migrain daripada pria. Sekarang, penelitian baru tentang aktivitas protein dapat mulai menjelaskan alasannya.

Penelitian yang berlangsung lebih dari 30 tahun telah mengkonfirmasi bahwa peptida terkait gen kalsitonin (CGRP) memainkan peran utama dalam migrain. Namun, pekerjaan ini telah mengungkapkan sedikit tentang lokasi aktivitas migrain protein dalam tubuh.

Itu sampai peneliti di University of Texas di Dallas, yang melakukan penyelidikan praklinis pada tikus dan tikus, menunjukkan di mana aktivitas CGRP yang berhubungan dengan rasa sakit terjadi di dalam tubuh. Mereka juga menemukan bahwa aktivitas khusus ini hanya terjadi pada wanita.

Mekanisme yang mereka amati terjadi di meninges, lapisan pelindung dari tiga jaringan yang mengelilingi otak dan sumsum tulang belakang. Memperkenalkan CGRP ke dalam meninges memicu respons nyeri pada tikus betina tetapi tidak pada pejantan.

The Journal of Neuroscience baru-baru ini menerbitkan sebuah makalah tentang studi University of Texas.

Tim peneliti menyarankan bahwa temuan ini dapat mulai menjelaskan mengapa wanita lebih mungkin mengalami sakit kepala migrain daripada pria.

"Ini baru permulaan," kata penulis studi yang sesuai, Dr. Gregory Dussor, yang adalah profesor ilmu saraf, "demonstrasi yang menunjukkan bahwa CGRP mungkin bertindak berbeda pada wanita."

Dia menyarankan bahwa salah satu alasan bahwa penelitian pada hewan sebelumnya belum menemukan perbedaan pria dan wanita dalam aktivitas CGRP terkait migrain bisa jadi karena mereka cenderung hanya menggunakan tikus atau tikus jantan.

Migrain bukan hanya tentang hormon

Migrain adalah jenis sakit kepala yang berdenyut parah yang terjadi secara berkala, seringkali dengan gangguan penglihatan, mual, muntah, dan peningkatan sensitivitas terhadap cahaya dan suara.

Menurut sebuah studi baru-baru ini, migrain adalah penyakit keenam yang paling umum di seluruh dunia pada tahun 2016 dan penyebab paling umum kedua dari "tahun hidup dengan cacat" selama tahun itu.

Para penulis studi global menyimpulkan bahwa, meskipun analisis mereka didasarkan pada data yang terbatas, itu menunjukkan kebutuhan untuk memberikan migrain dan gangguan sakit kepala lainnya "perhatian yang lebih besar dalam debat kebijakan kesehatan dan alokasi sumber daya penelitian."

Menurut Yayasan Penelitian Migrain, 28 juta dari 39 juta orang di Amerika Serikat yang mengalami migrain adalah wanita.

Sementara anak laki-laki lebih mungkin mengalami sakit kepala parah ini di masa kanak-kanak, begitu anak-anak lulus pubertas, prevalensi migrain pada anak perempuan menyalip pada anak laki-laki. Para ahli menyarankan bahwa alasan utama untuk ini adalah efek dari estrogen. Namun, tidak semua sakit kepala migrain melibatkan hormon.

Setelah penelitian pencegahan migrain yang melibatkan CGRP, regulator di AS telah menyetujui tiga obat migrain yang bekerja dengan memblokir protein.

Melihat lebih dekat CGRP di migrain

Tubuh membuat CGRP dalam sistem saraf pusat, yang terdiri dari otak, sumsum tulang belakang, dan saraf optik, dan juga dalam sistem saraf tepi, "yang," jelas Dr. Dussor, "pergi ke mana-mana, termasuk meninges."

Meskipun sel-sel saraf meninges dapat mengirimkan sinyal untuk sakit kepala, karena gejala-gejala lain yang terlibat, para ilmuwan percaya bahwa migrain sebenarnya dimulai di otak.

Namun, fitur yang menarik dari CGRP dalam konteks ini adalah bahwa ia tidak dapat berpindah dari satu sistem saraf ke yang lain karena terlalu besar untuk melewati sawar darah-otak yang melindungi sistem saraf pusat.

Dr. Dussor dan timnya memulai penyelidikan mereka dengan menyuntikkan CGRP ke dalam meninge tikus jantan dan betina. Mereka memasukkan dosis kecil ke dalam dura mater, yang merupakan bagian luar dari tiga lapisan jaringan pelindung.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa hanya tikus betina yang menunjukkan gejala sakit kepala. Ada tanggapan yang sama - sekali lagi, hanya pada wanita - untuk injeksi CGRP di cakarnya.

Dr. Dussor menunjukkan bahwa sensitivitas yang lebih besar terhadap CGRP pada hewan betina terjadi tidak hanya di meninges tetapi juga di bagian tubuh lainnya. Dia dan timnya mengkonfirmasi banyak temuan mereka pada tikus.

"Tapi kita belum tahu," tambahnya, "apa artinya itu untuk jenis rasa sakit lainnya."

Dia menyarankan bahwa penjelasan lengkap untuk lebih banyak perempuan yang mengalami migrain daripada laki-laki cenderung lebih banyak terlibat daripada yang disarankan oleh temuan ini.

Dia memperingatkan, misalnya, bahwa karena hanya tikus betina yang menunjukkan respons sinyal rasa sakit untuk mendapatkan suntikan CGRP ke dalam meninges mereka, tidak berarti bahwa inilah alasan migrain lebih banyak terjadi pada wanita.

Juga, Dr. Dussor menyatakan bahwa sementara "CGRP memainkan peran yang jelas dalam migrain, ini tidak menyiratkan bahwa migrain secara eksklusif merupakan gangguan berbasis CGRP."

    "Ini adalah studi pertama yang menunjukkan bahwa CGRP mungkin bertindak berbeda di antara jenis kelamin. Ini juga menunjukkan bahwa CGRP dapat memiliki efek yang berhubungan dengan rasa sakit pada meninges, yang merupakan sesuatu yang telah dipertanyakan dalam literatur sebelumnya."

    Gregory Dussor