Anda kemungkinan besar pernah mendengar bahwa makan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit daging padat. Meskipun demikian, Anda mungkin merasa termotivasi untuk makan diet kekasih vegetarian — yang menolak setiap jenis makhluk, termasuk susu dan telur — untuk meningkatkan kesejahteraan Anda atau mengurangi sedikit berat badan.
Makan diet pecinta sayuran bisa menjadi metode yang solid untuk makan ketika makan malam Anda dipenuhi dengan sayuran, produk alami, sayuran dan biji-bijian utuh. Anda memerlukan diet kekasih vegetarian yang tertata dengan baik untuk memastikan Anda tidak melewatkan suplemen mendasar atau hanya makan makanan vegetarian yang sudah disiapkan.
Berikut adalah 9 petunjuk dasar untuk makan diet kekasih vegetarian yang sederhana dan sehat. Terlepas dari apakah Anda hanya mencoba merangkul pola makan nabati yang lebih untuk kesejahteraan yang lebih baik, tips ini adalah metode yang luar biasa untuk memulai.
- Jadikan Sayuran sebagai Bintang Makan Malam Anda
Individu sering kali terpaku pada apa yang tidak dapat mereka miliki pada pola makan nabati, daripada apa yang mereka bisa. Bagaimanapun, pesta yang luar biasa tidak perlu fokus pada daging. Pengepres yang ditekan oleh sayuran adalah keputusan penuh kemenangan: sayuran penuh dengan nutrisi (seperti An dan K) dan mineral (seperti kalium), mereka menahan kalori Anda dalam bungkus dan, mengingat fakta bahwa mereka kaya serat, mereka dapat membuat Anda merasa semakin terpenuhi.
- Makan Bermacam-macam Sustenance
Untuk memastikan Anda mendapatkan semua suplemen yang Anda butuhkan dalam diet vegetarian, sangat penting untuk makan malam yang disesuaikan dengan menggabungkan beragam makanan yang sehat. Misalnya, Anda akan mendapatkan protein dan serat dari kacang-kacangan; hijau hijau adalah sumber nutrisi yang luar biasa, A, C, dan K.
Pilih produk dari agen judi bola terbaik dan semua warna pelangi untuk mendapatkan setiap keunggulannya. Tomat merah memiliki likopen yang baik untuk jantung, blueberry biru memiliki pikiran yang meningkatkan anthocyanin dan ubi jalar oranye memiliki banyak nutrisi A untuk membantu menjaga mata tetap solid. Mencari makan malam? Cobalah mangkuk biji-bijian yang mudah disesuaikan: nasi atas yang lebih gelap, atau quinoa, dengan kacang-kacangan dan campuran sayuran tumis atau didihkan.
Rencana untuk mencoba: Nikmati sepiring dasar nasi dan kacang gelap yang disesuaikan dengan baik dengan sayuran atau semangkuk besar Berry Berapi-Berries Kacang Kegelapan kami, diisi dengan sayuran kaya suplemen dan biji-bijian utuh.
- Pilih Seluruh Biji-Bijian
Mengganti biji-bijian olahan, misalnya, pasta putih dan roti putih, untuk biji-bijian utuh, misalnya, nasi dan quinoa berwarna gelap, menambahkan zat besi dan nutrisi B ke dalam diet pecinta sayuran (suplemen yang dilucuti ketika biji-bijian disaring). Selain itu, serat tambahan dari seluruh biji-bijian akan membantu membuat Anda kenyang, dan bahkan dapat membantu Anda mengurangi berat badan.
- Temukan Protein Nabati Baru
Ini terlihat seperti keputusan mudah jika Anda seorang vegetarian, namun satu hal yang setiap orang dapat meningkatkan kesejahteraan adalah makan lebih banyak protein nabati. Sumber protein mata air, mirip dengan daging dan cheddar, pada umumnya akan tinggi lemak tak terendam yang tidak diinginkan.
(Selain itu, ada banyak motivasi ekologis yang baik untuk menghilangkan sumber makanan bagi makhluk hidup.) Sumber mata air pencinta protein dari sayuran benar-benar banyak dan meliputi: tahu, tempe, edamame (kacang kedelai), lentil, buncis dan kacang-kacangan. Kacang-kacangan, mirip dengan almond dan kenari, dan biji-bijian, mirip dengan biji bunga matahari dan labu, juga membawa protein.
Terlepas dari kenyataan bahwa banyak orang percaya sulit bagi pecinta sayuran untuk makan protein yang cukup, itu secara teratur tidak menjadi masalah bagi seseorang yang makan dengan pola makan yang fluktuatif dan dengan sengaja memasukkan sumber protein nabati yang baik. Organisasi Obat meresepkan wanita mendapatkan 46 gram protein setiap hari dan pria 56 gram — jumlah yang cukup mudah dijangkau. Para wanita akan memenuhi jumlah hari demi hari mereka dengan ½ takar sereal kering (protein 5 gram), 2 sendok makan penyebaran kacang (8 gram), 1/2 takar buncis (5 gram), 1 takar quinoa matang (8 gram) , 24 almond (6 gram), 1 takar spaghetti gandum utuh (7 gram) dan 1/2 takar tahu (10 gram). Pria dapat memasukkan hanya ½ takar lentil matang (9 gram) untuk memenuhi kebutuhan protein setiap hari.
- Usahakan untuk Tidak Menerima Barang Makanan vegetarian Yang Lebih Menguntungkan
Camilan kekasih Veggie sebenarnya tidak disukai untuk ukuran pinggang Anda daripada camilan tradisional. Selain itu, roti bawang putih yang dibuat dengan margarin kekasih sayuran tidak benar-benar lebih menguntungkan bagi jantung Anda daripada roti yang dibuat dengan olesan.
Makanan vegetarian kekasih siap saji secara teratur mengandung minyak kelapa dan minyak kelapa yang mengandung lemak. Tetap berpegang pada seluruh, nutrisi yang hanya kebetulan menjadi vegetarian, misalnya, wortel dan hummus, kacang-kacangan dan produk organik kering, seluruh keripik tortilla gandum dengan guacamole.
Menikmati suguhan kekasih vegetarian dari waktu ke waktu adalah baik-baik saja, namun jangan mengesahkannya sebagai makanan "padat" pada dasarnya mengingat fakta bahwa mereka vegetarian.
Formula: Buat makanan cepat saji Anda sendiri yang siap dibawa seperti Nut Tofu Wrap ini.
- Berkonsentrasi Pada Tanpa Ikan Omega-3
Sekalipun ketika Anda makan bermacam-macam makanan untuk pecinta sayuran yang sehat, beberapa suplemen akan sulit ditemukan. DHA dan EPA, dua jenis lemak tak jenuh omega-3, sangat penting untuk kesehatan mata dan mental, sama seperti kesejahteraan jantung. Lemak tak jenuh omega-3 ditemukan sebagian besar pada ikan berminyak seperti salmon, namun lemak tersebut dapat dibuat oleh tubuh dalam jumlah sedikit dari ALA, jenis omega-3 lain yang ditemukan pada tanaman seperti biji rami, kenari, minyak canola dan kedelai. Berbagai macam makanan, termasuk susu kedelai dan bilah sarapan, saat ini ditopang dengan DHA. Peningkatan DHA / EPA yang diproduksi menggunakan pertumbuhan hijau juga dapat diakses.
- Ingat Tentang Nutrisi D
Sebagian besar mendapat Nutrient D dari ikan kaleng seperti salmon dan sarden dan produk susu yang diperkuat seperti susu dan yogurt, namun D juga di beberapa saluran air non-susu, misalnya, susu kedelai atau almond dan jeruk yang diperas. Beberapa jamur yang telah disajikan ke sinar UV juga merupakan sumber yang bagus. Pada akhir bulan-bulan musim semi, ketika matahari lebih membumi, kulit kita dapat berintegrasi D. Harga hari demi hari (DV) untuk nutrisi D adalah 600 IU, dengan spesialis tertentu mengatakan bahwa itu seharusnya lebih seperti 1.500 IU. Banyak individu, meskipun vegetarian, mungkin perlu melakukan peningkatan untuk mencapai angka itu.
- Syphon Up Your Iron
Protein makhluk seperti daging dan ayam adalah sumber mata air terbaik dari zat besi, yang merupakan suplemen lain yang penting bagi vegetarian untuk fokus. Bagaimanapun, para vegetarian dapat memperoleh mineral ini dari kacang-kacangan, sayuran dan sayuran hijau, tetapi zat besi dari sumber tanaman (zat besi non-heme) tidak secara efektif mengasimilasi semua hal yang dipertimbangkan dari sumber daging (zat besi). Untuk mendapatkan sebagian besar zat besi nabati, makan makanan kaya zat besi dengan nutrisi kaya nutrisi C, yang membantu mendukung konsumsi, dan tidak sementara itu sebagai nutrisi kaya kalsium, yang dapat menghambat retensi zat besi.
